Pilates de butxaca II

Si fa un temps us recomanavem uns exercicis per fer en qualsevol moment del dia amb el Pilates de butxaca I, avui us compartim exercicis per reforçar tot el cos usant totes les extremitats amb la cadira de Pilates.

FOOT WORK

TENDON STRETCH

SIDE TWIST

MOUNTAIN CLIMB

PULL UP

Anuncis

Esquies activant el powerhouse?

Com que aquesta setmana sembla que per fi neva als Pirineus, i segur que molts esteu ja frisosos d’esquiar amb neu de la bona, doncs hem pensat en explicar-vos com pot contribuir el pilates a una bona pràctica d’esquí i a millorar la seva tècnica.

Control, concentració i centralització, tres principis que comparteixen el Pilates i l’Esquí.

Control, concentració i centralització: tres dels principis de Pilates que també són claus en l’esquí. 
Per esquiar bé cal tenir un control total sobre els moviments, controlats per evitar lesions. Un aspecte que es treballa molt en Pilates.
També cal tenir control sobre el el nostre centre de gravetat, la centralització, i, per aquells que practiquem Pilates, sabem que activant el powerhouse, aconseguim aquest objectiu. Et convidem a que provis d’activar-lo mentre esquies, ja veuràs com guanyes control sobre el teu cos i els teus esquís.
Quan tens consciència del teu cos, el domines molt més i, al tenir entrenat el teu sistema neurològic, el cos respon moltíssim millor. Així que això serà bàsic a l’hora de reduir el risc de caigudes i prevenir lesions.
El reforç de la musculatura que aconseguim amb el Pilates de grups musculars com quàdriceps, glutis, lumbars i abdominals, són claus quan es practica aquest esport.
 
Així que, si vols anar a esquiar, activa’t practicant Pilates!

5 propòsits per unes bones sessions de Pilates pel 2019

Ens aventurem a proposar-vos algunes petites accions perquè traieu més profit de les vostres classes de Pilates aquest 2019

Propòsit núm. 1 – Ser puntual. Si arribeu amb temps a la sessió serà molt més profitós per tu. Pensa que planifiquem les classes amb diferents parts i que l’esclafament i els exercicis suaus de l’inici són claus per finalitzar la sessió amb èxit.

Propòsit núm. 2 – Explica’t. Si et fa mal alguna part del cos, o tens un mal dia, comunica’ns-ho abans de la sessió, així podrem ajustar i adaptar alguns exercicis a les teves molèsties i, fins i tot, intentar pal·liar-les.

Propòsit núm. 3 – Fes click. Si algun dia no pots venir a la teva sessió de pilates, anul·la-la a través de l’aplicació mòbil. D’aquesta manera no perdràs la sessió i podràs reservar un altre dia. I, alhora, facilitaràs que altres usuaris puguin aprofitar la plaça lliure que deixes.

Propòsit núm. 4 – Els principis.Sí, som una mica pesats amb els principis del Pilates, però és important que els memoritzis i els integris: concentració, control, precisió, centralització, respiració, fluïdesa

Propòsit núm. 5 – Segueix-nos a les xarxes socials. Perquè puguis estar al dia de tot el que passa a Espai Pilates, ens trobaràs al FB, Instagram i a la web. Compartim articles, consells i recomanacions per gaudir al màxim del Pilates.

 

Horaris especials per les festes de Nadal

A part dels dies festius, Espai Pilates tancarà el dilluns 24 de desembre a les 16:30 i el dilluns 31 de desembre tot el dia.
Per recuperar les classes de dilluns 24 de desembre a la tarda, hem obert nous grups:
  • divendres 28 | 18h | nivell 1
  • divendres 28 | 20h | nivell 2

Per recuperar les classes de dilluns 31 de desembre, hem obert nous grups:

  • divendres 4 | 10:30h | nivell 1
  • divendres 4 | 11:30h | nivell 1
  • divendres 4 | 18:30h | nivell 1
  • divendres 4 | 20:00h | nivell 2
També es poden recuperar aquestes classes en els horaris habituals fins a finals de gener.
Pel que fa les sessions personals, duos i trios, contacteu amb el professor per recuperar la classe un altre dia.
D’altra banda, com que el festiu de Nadal i Cap d’Any cau en dimarts, els clients de dimarts poden recuperar una de les dues sessions que perdrien. 
Tots aquests canvis els podeu fer a través de l’aplicació mòbil o contacteu amb la Montse Sacrest.

Pilates de butxaca (I)

Per aquells que fan pont i pels que no,
si ets dels que t’agrada fer una mica d’exercici a casa,
si penses que una mica de desconnexió diària és important,
si ets molt bona alumna i vols repassar Pilates,
et deixem aquí una sèrie de Pilates de butxaca, és a dir, uns exercicis que pots fer en qualsevol moment del dia i on vulguis!
Només cal que li dediquis 15 minuts!

Preparat i preparada? Doncs som-hi!

HUNDRED

ONE LEG CIRCLE

MERMAID

PUSH UP SERIES

El Pilates també és per a homes, és clar!

Sovint anem carregats de prejudicis i de tòpics… que si les nenes juguen a nines i els nens a futbol, que si el blau o que si el rosa. Que si els homes fan peses i les dones ioga. En fi, que avui ens ve de gust carregar-nos un tòpic: els homes també fan Pilates i, aquells que coneixem, estan contentíssims de fer-ne!

És veritat que a les classes de Pilates hi ha més dones que homes, però qui pensa que només és per a dones, està molt equivocat. De fet, qui va crear aquesta disciplina va ser Joseph Hubertus Pilates a principis del segle XX, pensat per millorar l’estat de salut dels seus companys de guerra ferits. O sigui, els primers que van practicar Pilates van ser homes!! I de fet, homes que ens llegiu, si el que voleu és marcar músculs i tenir uns abdominals ben marcats, mireu Joseph Pilates, com estava, de fort! 🙂

Com pot ajudar el Pilates a un home?

  1. A desenvolupar grups musculars que sovint els tenim oblidats, ja que el Pilates posa el focus en músculs que normalment no reben molta atenció
  2. Millora la flexibilitat, ajudant a prevenir lesions i tensions musculars
  3. Reforça el nucli, el centre del cos. És treballa tota la faixa abdominal, des dels músculs més profunds com el transversal, fins als superficials com el recte abdominal conegut per tots com la “tableta”
  4. Augmenta la consciència fent que en el teu dia a dia corregeixis mals hàbits posturals i incorporis moviments que et facilitaran la vida.
  5. I sobretot, el que més ens agrada del Pilates és com millora la connexió neurològica, o sigui que l’impuls que passa del cervell al múscul cada vegada és més eficaç i és per això que cada vegada tenim més control del nostre cos i moviment.

Dos alumnes d’Espai Pilates amb el Raimon

A més, a Espai Pilates també tenim professionals masculins oferint les classes. Si no, pregunteu-li al Raimon, ja veureu com us convenç, d’home a home, que el Pilates també pot ser per a tu!

El Raimon, instructor a Espai Pilates

Xerrada: 5 trucs per menjar més sa.

Tornem amb les activitats del 10è aniversari d’Espai Pilates!

‘5 trucs per menjar més sa’ a càrrec d’Àstrid Barquè experta en educació saludable i educadora en hàbits alimentaris.

Serà dissabte 6 d’octubre a les 10:30h

Ja us hi podeu apuntar!