Pilates de butxaca III

Seguim amb la sèrie de Pilates de Butxaca! Si fa un temps us recomanavem uns exercicis per fer en qualsevol moment del dia amb el Pilates de butxaca I, i després vam seguir amb els exercicis per reforçar tot el cos usant totes les extremitats amb la cadira de Pilates amb Pilates de butxaca III, avui us presentem una sèrie inicial per fer amb el Reformer.

SHORT SPINE MESSAGE

PULLING STRAPS I

SIDE SPLITS

Anuncis

Reflexions de dona, empresària i mare.

Avui us vull compartir un escrit molt personal de les petites coses del dia a dia que m’agradaria que em passessin, com a dona, com a instructora i practicant de Pilates, com a empresària i com a mare.

Com a  dona……
Com a dona m’agrada l’esport, m’agrada jugar a futbol i veure’l , si pot ser bevent una cerveseta, i m’agradaria no haver-me de sentir menys dona per això.
Com a dona m’agradaria poder sortir sola a la nit, a córrer o a fer una volta en bici i no tenir por.
Com a dona m’agradaria no estar patint cada cop que vaig a la piscina pel que pensarà la gent de la meva cel·lulitis.

Com a practicant i instructora de Pilates.
Com a practicant  de Pilates m’agradaria que cada cop que parlo amb algun home sobre el Pilates no em digués: ”Això del Pilates és més de dones perquè són estiraments suaus, relaxació.” És que quan veuen alguna activitat que fan més dones ja queda etiquetada com a light? Heu provat el Pilates abans d’etiquetar-lo?

Com a instructora
Com a instructora m’agradaria que a l’acabar de fer una classe a un home, em pregunti a mi quin exercici li recomanaria per fer a casa per reforçar la cama, en comptes de preguntar-li a l’altre noi que treballa al centre. No et dono prou credibilitat pel simple fet de ser dona?
Com a instructora m’agradaria que el comentari quan acabo de fer una classe de prova a un home no fos: “molt mona i molt simpàtica, però això no fa per mi”. Entenc, evidentment, que el Pilates no li agradarà a tothom, però d’un home faria el mateix comentari?

Com a empresària….
Com a empresària m’agradaria que quan em quedés embarassada no em preguntessin, i com ho faràs ara amb el negoci i els nens? A ell, al pare, també és autònom i ningú no li fa aquesta pregunta.
Com a empresària m’agradaria no tenir la sensació que porto dues empreses, la meva i la de casa, m’agradaria portar-ne una i mitja.

Com a mare…
Com a mare, m’agradaria poder dir que m’encanta anar a veure els partits de futbol del meu fill i no sentir-me rareta.
Com a mare m’agradaria no sentir-me criticada perque no apareixo prou pel parc o no vaig  a les suficients festes d’aniversari.
Com a mare m’agradaria no haver de patir quan la meva filla comenci a sortir.
Com a mare m’agradaria educar-los en la igualtat, però sé que no s’educa amb les paraules, sinó amb el que veuen. I el que veuen, en general, dista molt de la igualtat.
Com a dona, empresària i mare penso que: 

Ells: ho donen per fet “ està muntat així.”

Nosaltres:  ens critiquem quan alguna no compleix amb tots aquests rols pre-establerts. I,  fins que no ens canviem nosaltres, fins que no ens fem costat, fins que com a dones no ens felicitem les unes a les altres quan aconseguim un petit canvi, no ho aconseguirem.  El poder del canvi està a les nostres mans.

Montse Sacrest

 

Coneixes la Maite Cobo?

Seguim amb les entrevistes als professionals d’Espai Pilates. Aquest cop és el moment de conversar amb la Maite Cobo.

  • Per què Pilates? Què t’atreu?
    Vinc del món de la dansa i he vist moltes lesions. Em va començar a atreure la idea de corregir aquests errors i ensenyar a la gent a evitar lesionas a través d’una bona higiene postural. Quan vaig descobrir el Pilates vaig veure que m’aportava tot això.
  • On has aprés a fer Pilates?
    Quan feia dansa vaig començar a aprendre mat Pilates. Però on realment m’he format per ser instructora ha estat a l’escola Xtensal Training in Wellness
  • Què et proporciona la pràctica de Pilates?
    Jo ho definiria amb una sola paraula: salut. M’ajuda a trobar-me a mi mateixa i a sentir-me integrada de ment, esperit i cos.
  • I ensenyar?
    M’ha ensenyat a ser més humana gràcies a què aprés a empatitzar més amb tot tipus de gent.

A més de Pilates m’agrada… divertir-me, sortir amb els amics, viatjar.

La última pel·lícula que he vist… no tinc massa temps per anar al cine, però tinc en ment veure Green Book

L’últim llibre… El Petit Príncep

Una cançó… Three little birds de Bob Marley

Un paisatge… un capvespre en una platja del Carib amb palmeres.

 

 

Pilates amb màquines o terra?

Sovint, a l’hora de començar a practicar pilates ens preguntem si és millor fer-ne amb màquines o terra. De fet, hem de partir de la base que el mètode és el mateix i va ser dissenyat per practicar-ho en un conjunt, ja que el terra i els aparells es complementen, perquè es treballa tot el cos, reforçant els músculs dèbils i augmentant la força i la flexibilitat.

És ideal treballar amb màquines i també a terra perquè, d’aquesta manera, si hi ha un exercici de terra que ens costa més, podem entrenar-lo amb el reformer o el cadillach i viceversa.

Tampoc és cert que primer has de fer terra i després màquines, sinó que la base és el terra i el reformer i, a partir d’aquí, anem evolucionant i incorporant la resta d’aparells.

És cert que, per amb persones grans o gent amb lesions especifiques, és millor començar treballant amb el reformer perquè ofereix unes característiques que ens ajuden, com que, al ser un sistema de politges tancat, la càrrega que ens arriba queda dividida per la meitat i això ens facilita els exercicis.

Malauradament, el reformer és un aparell de cost elevat i per aquest motiu molts centres i gimnasos només ofereixen el Mat Pilates, el Pilates de Terra, que es pot practicar amb una simple colxoneta.

A Espai Pilates comptem amb reformers, ideal per a fer classes personalitzades, en parelles i en trios.

Quines són les màquines per fer pilates?

El Reformer – l’aparell més versàtil, al tenir un sistema de resistència es pot adaptar a tots els nivells.

El Cadillac – Aparell que serveix sobretot per treballar les necessitats individuals de cada client.

El barril i la cadira – són aparells més petits que complementen els exercicis de pilates

A més d’aquests aparells també hi ha accessoris com el circle magic, les pilotes, les peses, etc.

 

Esquies activant el powerhouse?

Com que aquesta setmana sembla que per fi neva als Pirineus, i segur que molts esteu ja frisosos d’esquiar amb neu de la bona, doncs hem pensat en explicar-vos com pot contribuir el pilates a una bona pràctica d’esquí i a millorar la seva tècnica.

Control, concentració i centralització, tres principis que comparteixen el Pilates i l’Esquí.

Control, concentració i centralització: tres dels principis de Pilates que també són claus en l’esquí. 
Per esquiar bé cal tenir un control total sobre els moviments, controlats per evitar lesions. Un aspecte que es treballa molt en Pilates.
També cal tenir control sobre el el nostre centre de gravetat, la centralització, i, per aquells que practiquem Pilates, sabem que activant el powerhouse, aconseguim aquest objectiu. Et convidem a que provis d’activar-lo mentre esquies, ja veuràs com guanyes control sobre el teu cos i els teus esquís.
Quan tens consciència del teu cos, el domines molt més i, al tenir entrenat el teu sistema neurològic, el cos respon moltíssim millor. Així que això serà bàsic a l’hora de reduir el risc de caigudes i prevenir lesions.
El reforç de la musculatura que aconseguim amb el Pilates de grups musculars com quàdriceps, glutis, lumbars i abdominals, són claus quan es practica aquest esport.
 
Així que, si vols anar a esquiar, activa’t practicant Pilates!

5 propòsits per unes bones sessions de Pilates pel 2019

Ens aventurem a proposar-vos algunes petites accions perquè traieu més profit de les vostres classes de Pilates aquest 2019

Propòsit núm. 1 – Ser puntual. Si arribeu amb temps a la sessió serà molt més profitós per tu. Pensa que planifiquem les classes amb diferents parts i que l’esclafament i els exercicis suaus de l’inici són claus per finalitzar la sessió amb èxit.

Propòsit núm. 2 – Explica’t. Si et fa mal alguna part del cos, o tens un mal dia, comunica’ns-ho abans de la sessió, així podrem ajustar i adaptar alguns exercicis a les teves molèsties i, fins i tot, intentar pal·liar-les.

Propòsit núm. 3 – Fes click. Si algun dia no pots venir a la teva sessió de pilates, anul·la-la a través de l’aplicació mòbil. D’aquesta manera no perdràs la sessió i podràs reservar un altre dia. I, alhora, facilitaràs que altres usuaris puguin aprofitar la plaça lliure que deixes.

Propòsit núm. 4 – Els principis.Sí, som una mica pesats amb els principis del Pilates, però és important que els memoritzis i els integris: concentració, control, precisió, centralització, respiració, fluïdesa

Propòsit núm. 5 – Segueix-nos a les xarxes socials. Perquè puguis estar al dia de tot el que passa a Espai Pilates, ens trobaràs al FB, Instagram i a la web. Compartim articles, consells i recomanacions per gaudir al màxim del Pilates.